حلم النكاح فى المنام وتفسيره

للقضاء على الكرش والحصول على عضلات بطن مشدودة

تمارين بسيطة عن طريقها تستطيع الحصول على عضلات بطن مشدودة سنقدم لكم 5 تمارين وفى البداية سنقوم بشرح كيفية عمل التمارين :

نؤدي التمارين التالية مرتين أسبوعيًا. في أيام أخرى من التمرين، نركز على تمارين الجزء العلوي من الجسم.

نؤدي مجموعة متصلة من التمارين، ونكمل كل المجموعات المحددة لتمرين واحد، ونرتاح قبل الانتقال إلى المجموعة التالية. في كل الحركات التي نؤديها على يد واحدة (أو ساق واحدة)، نكرر التمرين على الطرف المعاكس. وبهذا نكون قد أكملنا مجموعة واحدة.

الدورة: نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد  الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية - نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات.

القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.

مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.

1- تمرين رفع الواح الاوزان :

الخطوة 1

نقف بثبات مع حمل لوح أوزان واحد من أطرافه بكلتا اليدين أمام الوركين.

الخطوة 2

نشد عضلات الجذع ونرفع الوزن إلى مستوى الكتف قبل أن نعود إلى وضع البداية.

2- تمرين سحب الدمبل بساق واحدة

الخطوة 1

نقف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين القدمين بعرض الكتفين ونثني الركبتين قليلاً، ونمسك دمبل في أحد اليدين. نميل إلى الأمام بالوسط ونرفع الساق المقابلة حتى يشكل الجسم حرف T. نعلق الدمبل أمام الجسم بقبضة محايدة.

الخطوة 2

نقوم بتقليص الظهر ونسحب الدمبل إلى القفص الصدري. نتوقف قليلاً، ثم نقوم بإنزال الذراع والساق للعودة إلى وضع البداية.

3 - تمرين القرفصاء باستخدام الجلة

الخطوة 1

 نمسك مقبض الجلة بكلا اليدين بقبضة عليا ونجعلها أمام الصدر. نقف بجسم مستقيم مع ترك مسافة بين القدمين بعرض الكتفين وجعل أصابع القدمين تشير للخارج.

الخطوة 2

نهبط للأسفل في وضعية قرفصاء حتى يهبط مفصل الورك أسفل الركبة ويصبح الفخذين موازيان للأرض. نبق على الجلة في وضع ثابت وأمام الصدر طوال التمرين. ندفع الوركين بقوة والركبتين للأمام للعودة إلى وضعية البداية.

4- تمرين رفع البار فوق الرأس في وضعية القرفصاء

الخطوة 1
نضع البار فوق الرأس بقبضة عليا مع ترك مسافة بين اليدين ضعف المسافة بين الكتفين تقريبًا ثم نقوم ببسط الذراعين بشكل تام. يجب ترك مسافة بين القدمين تعادل المسافة بين الكتفين. نبقي الذقن مستقيمًا والظهر منتصبًا.

الخطوة 2
نقوم باستجماع القوى وننزل الوركين ببطء حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض. توقف قليلًا ثم ادفع بسرعة الوركين للعودة لوضعية البداية. نحافظ على الجذع مستقيماً قدر الإمكان.

5- قرفصاء وضع المسدس

الخطوة 1
نقف منتصبي الجسم مع ترك مسافة بين القدمين تعادل المسافة بين الكتفين.

الخطوة 2
نرفع ساق واحدة أمام الجسم ونحن ندفع الوركين للخلف ثم ننحني إلى وضع القرفصاء متكئين على الساق الواقفة. نبسط الذراعين أمام الجسم للمساعدة في الحصول على التوازن. نخفض الوركين قدر الإمكان، مع الحفاظ على الساق الأمامية مرفوعة. نندفع مرة أخرى إلى وضع البداية.

مواعيد عمل فروع مكاتب ويسترن يونيون فى رمضان 2015

ايام وساعات العمل لشركة ويسترن يونيون فى الايام العادية 

يعمل ويسترن يونيون جميع ايام الاسبوع عدا يوم الجمعة

ويبدأ اليوم الساعة 8.30 صباحاً وينتهي الساعة 5 مساءاً

مع وجود بعض الفروع الفرعية والصغيرة لا تعمل الجمعة والسبت 

وايضا يوجد فى الفروع الكبرى مواعيد العمل من 8.30 صباحا وينتهى العمل الساعه 7 مساءا 

وفى رمضان يختلف مواعيد عمل المكاتب عن الايام العادية وتكون مواعيد عمل مكاتب ويسترن يونيون كالاتى 

مواعيد عمل مكاتب ويسترن يونيون فى رمضان 2015

تعمل مكاتب ويسترن يونيون فى رمضان خلال جميع ايام الاسبوع ما عدا يوم الجمعه وبعض الفروع الصغيرة تغلق الجمعه والسبت 

ويبدا العمل فى رمضان فى الفروع الاساسية لمكاتب ويسترن يونيون قبل الفطار من الساعه 9 صباحا حتى الساعه 4 مساءا 

وبعد الفطار من الساعه 8 مساءا حتى الساعه 11.30

وللاستفسار بشكل ادق عن المواعيد واماكن الفروع والاستعلام عن الحوالات الاتصال على رقم خدمة عملاء ويسترن يونيون 19190

وكل عام وانتم بخير

فروع تى اى داتا ومواعيد عملها فى رمضان 2015

مكاتب خدمة العملاء فى القاهرة

  

فرع المعادى

المعادي - 7/8 شارع النصر

فرع مدينة نصر

80 مكرم عبيد

فرع العبور

داخل جولف سيتى مول 

مدخل مدينة العبور - محل ١٢٠ ، ١٢١

طريق مصر إسماعيليه الصحراوي

فرع شبرا

101 شارع خلوصي

فرع كونكورد 

مول شارع التسعين

التجمع الخامس , القاهرة الجديدة

فرع كايرو 

فيستفال مول  

التجمع الخامس – خلف المدرسة الامريكية - داخل كايرو فيستفال مول

مكاتب خدمة العملاء فى الجيزة

فرع المهندسين
32 شارع رياض من شارع شهاب

فرع الدقى
94 شارع التحرير

فرع داندى مول
داندي مول - الدور الثاني
الكيلو 28 طريق مصر الإسكندرية الصحراوي

وللاستفسار على باقى الفروع اترك تعليقك باسم الفرع الذى تريد معرفة او المكان الذى تريد معرفة اقرب فرع له

مواعيد عمل جميع فروع تى اى داتا te data


قبل الفطار 

من الساعة 9 : 4 

بعد الفطار 

من الساعة 9 الى 11:30


وكل عام وانتم بخير

اسئلة والغاز تعتمد على الخداع

الاسئلة فى البداية والاجابات فى الاسفل بعد جميع الاسئلة :

1- ما الذى يرتفع عندما ينزل المطر؟

2- اذا شربت اموت واذا اكلت اعيش ؟

3- اذا شاركتة لم تعد تملكة فما هو ؟

4- شىء يمكنك الحصول عليه ولكن لا يمكنك مشاركته ؟

5- ما الشىء الذى ياتى دائما ولكن لم يسبق له ان وصل ؟

6- ماذا يوجد فى نهاية قوس قزح ؟

7 - ما الشىء الرقيق جدا حيث ان قول اسمه يكسره ؟

8- ما الشىء الذى يزيد دائما ومن المستحيل ان ينقص ؟ز

9- ما الشىء الذى لديه اقدام ولكن ليس لديه سيقان ؟

10-الى اى جهة ينبعث دخان القطار الالكترونى ؟

11- اذا كنت بسباق جرى وقمت بتخطى المتسابق الموجود بالمركز الثانى  فما هو مركزك ؟

12- كم استمرت حرب المئة عام ؟

13- اين تصنع قبعات بنما ؟

14- فى اى شهر يحتفل الروس بثورة اكتوبر ؟

15- ما اسم الحيوان التى اخذت منه جزر الكنارى اسمها ؟

16- كام شهر فى السنه الميلادية فيه 28 يوم ؟

الاجابات

1- المظلة

2- النار

3- السر

4- البرد

5- الغد

6- حرف الحاء

7- الصمت

8- العمر

9- الحلزون

10- القطار الالكترونى لا ينبعث منه دخان

11-  الثانى

12- 116 (من عام 1337 وحتى 1453 )

13- الاكوادور

14- نوفمبر

15- الجرو ( جزر الكنارى اخذت اسمها من الجرو وليس طائر الكنارى حيث اسمها الاتينى هو insularia canrian )

16- كل الشهور