قيام الليل

قيام الليل

قال صلى الله عليه وسلم: " عليكم بقيام الليل، فإنَّه تكفير للخطايا والذنوب، ودأب الصالحين قبلكم، ومطردة للداء عن الجسد ".(رواه الترمذي والحاكم).

«-.¸¸,.-~* فيا ذا الحاجة *~-.,¸¸.-»

.

..ها هو الله جلَّ وعلا ينزل إلى السماء الدنيا كل ليلة.. يقترب منا.. ويعرض علينا

رحمته واستجابته.. وعطفه ومودته.. هل من مكروب

فيفرج عنه.. فأين نحن من هذا !

فسهام الليل لا تخطيء ولكن لها أمـــد وللأمـــد انقضاء ..

قم يا ذا الحاجة.. ولا تستكبر عن السؤال.. فقد دعاك مولاك إلى التعبد له

بالدعاء فقال سبحانه: {وَاسْأَلُواْ اللّهَ مِن فَضْلِهِ}. وخير وقت تسأل فيه هو ثلث الليل الأخير..

«-.¸¸,.-~* ويا صاحب الذنب *~-.,¸¸.-»

قد جاءتك فرصة الغفران.. تعرض كل ليلة.. بل هي أمامكِ كل حين، ولكنها في الثلث

الأخير أقرب إلى الظفر والنيل قم.. واهمس في سجودك بخضوع وخشوع ..

«-.¸¸,.-~* ويا صاحب النعمة *~-.,¸¸.-»

أقبل على ربك بالليل وأديِّ حقّ الشكر له، فإنَّ قيام الليل أنسب أوقات الشكر، وهل الشكر إلا حفظ النعمة وزيادتها؟!

فقم ليلك.. بنية ذكر الله.. ونية الاستغفار.. ونية الشكر.. تبسط لك النعم.. ويبارك لك في مالك وعافيتك وأهلك وولدك وبيتك وشأنك كله.

فعن عمرو بن عبسة رضي الله عنه أنَّه سمع رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "أقرب ما يكون الرب من العبد في جوف الليل الآخر، فإن استطعت أن تكون ممَّن يذكر الله في تلك الليلة فكن" ..(رواه الترمذي وصححه)

إضافة شرح

قال صلى الله عليه وسلم: " عليكم بقيام الليل، فإنَّه تكفير للخطايا والذنوب، ودأب الصالحين قبلكم، ومطردة للداء عن الجسد ".(رواه الترمذي والحاكم).

«-.¸¸,.-~* فيا ذا الحاجة *~-.,¸¸.-»

ها هو الله جلَّ وعلا ينزل إلى السماء الدنيا كل ليلة.. يقترب منا.. ويعرض علينا

رحمته واستجابته.. وعطفه ومودته.. هل من مكروب

فيفرج عنه.. فأين نحن من هذا !

فسهام الليل لا تخطيء ولكن لها أمـــد وللأمـــد انقضاء ..

قم يا ذا الحاجة.. ولا تستكبر عن السؤال.. فقد دعاك مولاك إلى التعبد له

بالدعاء فقال سبحانه: {وَاسْأَلُواْ اللّهَ مِن فَضْلِهِ}. وخير وقت تسأل فيه هو ثلث الليل الأخير..

«-.¸¸,.-~* ويا صاحب الذنب *~-.,¸¸.-»

قد جاءتك فرصة الغفران.. تعرض كل ليلة.. بل هي أمامكِ كل حين، ولكنها في الثلث

الأخير أقرب إلى الظفر والنيل قم.. واهمس في سجودك بخضوع وخشوع ..

«-.¸¸,.-~* ويا صاحب النعمة *~-.,¸¸.-»

أقبل على ربك بالليل وأديِّ حقّ الشكر له، فإنَّ قيام الليل أنسب أوقات الشكر، وهل الشكر إلا حفظ النعمة وزيادتها؟!

فقم ليلك.. بنية ذكر الله.. ونية الاستغفار.. ونية الشكر.. تبسط لك النعم.. ويبارك لك في مالك وعافيتك وأهلك وولدك وبيتك وشأنك كله.

فعن عمرو بن عبسة رضي الله عنه أنَّه سمع رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "أقرب ما يكون الرب من العبد في جوف الليل الآخر، فإن استطعت أن تكون ممَّن يذكر الله في تلك الليلة فكن" ..(رواه الترمذي وصححه

اسرار المكياج

اسرار المكياج

هل تريدين أن تبدين دائما بكامل جمالك وأناقتك كأنك قد خرجت للتو من صالون التجميل؟ لنكتشف أفضل عشرة أسرار يتبعها المراكز التجميلية والحصول على نصيحة مجانية.

أسرار السجادة الحمراء

لدى فنانو المكياج خدع صغيرة تكشف عنها سواعدهم لإبراز جمال المرأة، كشف فنست لونغو، هو أحد فنانو المكياج ومدير مبدع لمستحضرات تجميل فنست لونغو، عن سره الدفين لظهور أفضل على السجادة الحمراء، إذ يقول:"عندما أضع المكياج للمشاهير قبل الحدث الكبير، أتأكد دائما من وضع حمرة الخدود والشفاه قبل إضافة كريم الأساس. فإذا اختفى المكياج خلال الليلة الكبيرة، تحافظ الشفاه والخدود على حمرتها وتوهجها ".

لوجه مشرق ومنعش

قاومي رغبتك بوضع مسحوق الوجه (Powder) في كل مرة تنظرين بها إلى المرأة لتعديل مكياجك، وإلا ستكون النتيجة الحصول على وجه ذات لون بني وغير صافي، عوضا عن ذلك استخدمي أوراق النشاف(blotting papers) للحفاظ على نضارة مكياجك و إزالة الرطوبة الزائدة.

اختيار Concealer

إتبعي هذه القاعدة الأساسية لاختيار ال Concealer المناسب لبشرتك: إذا كانت بشرتك تميل إلى الحمرة (اللون الأحمر)، استخدمي ال Concealer ذو اللون الأخضر، أما إذا كانت بشرتك شاحبة(صفراء)، اختاري اللون الأرجواني أو الوردي. البشرة الداكنة اللون تحتاج إلىConcealer ذو اللون الخوخي أو المشمشي.

نضارة طبيعية

كريمات حمرة الخدود تضيف نضارة وإشراقة وردية طبيعية، استخدمي أطراف أصابعك لتمزجي حمرة الخدود على وجنتيك بشكل دائري. علما بأن درجات اللون الذهبي والخوخي تناسب أكثر البشرة الصافية والنظيفة، أما الظلال المرجانية فتناسب أكثر البشرة المتوسطة، ودرجات اللوان البنفسجي والعنبية تناسب البشرة الداكنة.

إظهار عظام الخد

إستخدمي حيلة الرسم السهلة التالية: بعد توريد خدودك أو وضع اللون البرونزي عليهما، ضعي بخفة بودرة الوجه المشرقة ( كظل العيون الأبيض الفاتح)أعلى وأسفل مكان توريد خدودك، هذا يخلق إشراقة وجه فورية.

امتلاك جمال برونزي

بحركة مائلة متصلة، ضعي البودرة الذهبية أو البرونزية اللون على جبينك، وخدودك، وأنفك، وذقنك. كما أن البودرة المحتوية على صبغة عاكسة للضوء ستمنحك مظهر مشرق وجذاب. تذكري دائما بأن لا تقومي بوضع البودرة الداكنة جدا بالنسبة لطبيعة لون بشرتك.

عيون ماكرة وجذابة

إن مظهرالعيون الرمادي (Smoky Eyes) لا يليق بالجميع، فإذا كانت بشرتك صافية، إن اللون الرمادي لن يليق بعيونك، وعوضا عن ذلك استخدمي ظل عيون زيتي (يليق بجميع الأشخاص)، أو الذهبي الباهت على جفن العيون، وكحلة (Eyeliner) رمادية وليست سوداء.

جفون مخططة رائعة

سيكون تحدي كبير للأيدي الغير المستقرة لوضع تخطيط (Eyeliner)العيون السائل، لضمان رسم خط متناسق وأملس، أولا ارسمي نقط على طول الجفن وأقرب ما يمكن إلى الرموش، ثم صل بين هذه النقط، طريقة سهلة!

رموش طويلة وكثيفة

مفتاح امتلاك رموش كثيفة وطويلة هو استخدام نوعين من الماسكارا، إبدئي بوضع الماسكارا لإطالة الرموش من القاعدة إلى الطرف، ثم ضعي الماسكارا لتكثيف الرموش لبناء سماكة الشعيرات.

شفاه كاملة الروعة

إذا كنت تريد الحفاظ على لون شفاهك براقة طوال اليوم، ضعي أحمر الشفاه باستخدام فرشاة، ثم أضيفي بودرة شفافة فوق أحمر الشفاه لتثبيت اللون. كرري هذه الخطوة مرة ومرتين، ويمكنك أن تتأكدي أن لون شفاهك البراقة ستدوم وتدوم.

اسباب تساقط الشعر

اسباب تساقط الشعر

في فصل الخريف تتساقط أوراق الشجر، كما يلاحظ بعض الأشخاص زيادة فقدان شعرهم أيضا في هذا الوقت من السنة، فدعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر:

* فقدان الشعر بشكل طبيعي

تحتوي فروة الرأس تقريبا على 100000 شعرة، فتولد الشعرة وتنمو ثم تموت، ومتوسط عمر الشعرة بين 4 سنوات و5 سنوات. في كل يوم نفقد عدد معين من الشعر والتي يتم استبدالهم بشعر جديد وبشكل طبيعي، فيوميا نفقد ما بين 50-100 شعرة وهذا أمر طبيعي تماما، ولا داعي للقلق. يحدث الصلع نتيجة عدم إنتاج فروة الرأس لشعر طبيعي، وليس ناتج عن فقدان الشعر. إذ أن زيادة تساقط الشعر قد ينتج عن أسباب صحية، وتغيرات جسدية، واتباع نمط حياة معين.

* حمية غذائية

اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية (أي أقل من 1200 سعر حراري يوميا)، وكلما كانت الحمية غير صحية، تزداد خطورة تساقط الشعر، ولتفادي هذه المشكلة يمكنك تناول بعض المكملات لحماية شعرك خلال حميتك أو إيقاف حميتك لفترة، وتذكر دائما أن فقدان الوزن ببطىء، هو أكثر صحة وأقل إرباكا للجسم، وغالبا تكون أكثر نجاحا على المدى الطويل.

* التوتر

فليس من المستغرب أنه خلال فترة التوتر والإجهاد، قد يؤثر على صحة أجسامنا ويزيد من معدل فقدانك لشعرك، ولكن الغريب أن فقدان الشعر يبدأ عند إنتهاء فترة التوتر والإجهاد، وعودة الأمور إلى طبيعتها، وهذا التساقط يكون عادة مؤقتا.

* العمر

كلما تقدم بنا العمر، يغطي مساحة الجسم الكبيرة نفس عدد بصيلات الشعر، والذي يعني ن أنأ أن كثافة شعر البالغين أقل من كثافة شعر الأطفال، وكلما تقدم بنا العمر أيضا يميل الشعر إلى النعومة وأفتح لونا، وبعض بصيلات الشعر قد تتوقف عن إنتاج الشعر تماما، وهذا قد يؤدي إلى صلع في مقدمة الرأس عند الرجال، أما عند النساء تصبح فروة الرأس أكثر رقة، وقد يزيد تأثير المشكلة بعد إنقطاع فترة الطمث بسبب زيادة نسبة الهرمونات الذكورية.

* الحمل والولادة

خلال فترة الحمل، إن عملية فقدان الشعر طبيعيا تتوقف مما يؤدي إلى زيادة سمك الشعر. بعد الولادة، يتساقط الشعر الذي انتهت دورة حياته، وهذا شيء طبيعي تماما ولا داعي للقلق، كما أن الشعرسيعود إلى طبيعته بعد فترة قصيرة.

* التغيرات الموسمية

لغاية الأن لا يوجد سبب معروف، ولكن لوحظ أنه في فصلي الخريف والربيع نميل إلى فقدان الشعر أكثر من أي وقت أخر كما لو أن أجسادنا تجدد نفسها لاستقبال فصل جديد.

العادة، من أفضل السلوكيات هي مراقبة صحة وطبيعة الشعر وفروة الرأس، وملاحظة الحكة وتساقطه، وإذا كان هناك داعي لاستشارة الطبيب.

اشياء تضر بصحه بشرتك

خمس أخطاء ترتكبينها بحق بشرتك

تخلصي من هذه العادات السيئة التي تجعل بشرتك تبدو أكبر سناً

قد تقومين بأخطاء بسيطة معتقدة بأنها احدى وسائل العناية ببشرتك ولكنها في الحقيقة تسبب ضرراً كبيراً للبشرة، فما هي هذه الأخطاء؟

اولا ان عدم وضعك لكريم الحماية من الشمس في يوم غائم وممطر أو النوم دون إزالة المكياج قد تكون اخطاء بسيطة في نظرك ولكن في الحقيق من المحتمل أن تسبب ضرراً حقيقياً عليها، ان العديد من هفوات العناية بالبشرة والحكم عليها بطريقة خاطئة سيؤدي إلى ظهور علامات التقدم بالسن، لذا فإن تخصيص دقائق من جدول أعمالك اليومية للعناية ببشرتك سوف يقيها من سنوات من التجاعيد والبقع البنية والمزيد من المشاكل التي قد تعترض جمالك.

سواء كانت هذه الأخطاء متكررة واعتيادية أم كانت أخطاء عرضية عليك معرفة ما هي هذه الأخطاء الشائعة، وماهي الحلول للمحافظة على بشرة نضرة وأكثر شباباً:

1. هل تشعرين بالكسل ويمنعك التعب في آخر النهار من تنظيف بشرتك؟

إن دقيقتين قبل النوم يومياً لتنظيف البشرة يحافظ على انتعاشها ويضمن لكِ نضارتها على مدى السنين، وتقول الدكتورة أودري كانن وهي مشرفة على قسم البشرة في جامعة كانساس في قسم الصيدلة: إن النوم مع الاوساخ والزيوت والمكياج على وجهك يسبب لك الحبوب ويؤدي إلى اتساع المسامات.

الحل: في حال كنتِ تعبة ولم تستطيعي غسل وجهك احتفظي بالمناديل المبللة المعقمة في مكان قرب السرير وامسحي بها وجهك لإزالة المكياج قبل النوم.

2. هل تعتقدين أن كريم الحماية من الشمس لموسم الصيف فقط؟

يقول الدكتور فريديريك برانديت وهو أخصائي بشرة في مدينة نيورك وميامي: إن ضرر أشعة الشمس في خلايا البشرة وجعلها تبدو متقدمة في السن وهذا لا يقتصر على فصل الصيف فقط إذ أن تأثير أشعة الشمس مستمر طوال السنة، حتى أن أشعة الشمس تكون شديدة النفوذية عبر الزجاج وبالتالي فأنت لست محمية في وقوفك وراء نافذة منزلك.

الحل: الطريقة الأفضل لحماية بشرتك هي بإستعمال كريم حماية من الشمس عيار 30 وأن يكون واسع الطيف وإحدى مكوناته الافوبينزون او هيليوبيكس أو ميكسوريل أو اوكسيدات التيتانيوم أو اوكسيدات الزنك.

3. هل تعانين من مشكلة غلاء أسعار مستحضرات العناية بالبشرة؟

لتوفير نقودك اشتري مستحضراتك من الصيدلية، فقد أثبتت الدراسات بأن المستحضرات رخيصة الثمن لها نفس الفاعلية أو حتى أكثر فاعلية من المستحضرات الباهظة الثمن، وينصح البروفيسور ديفيد بانك وهو اخصائي البشرة في مدينة كولومبيا بأن تبتعدي عن الماركات الشهيرة وابحثي عن المواد المفيدة والفعالة.

الحل: من أكثر المواد المفيدة في محاربة علامات التقدم بالبشرة الريتونيد وأحماض الألفا هيدروكسي والبيتايدز وفيتامين (ج) ومرطبات البشرة كحمض الهيالورونيك.

4. هل تجدين أن كل محاولات العناية ببشرتك تذهب هباءً ؟

قد تأخذ أغلبية مستحضرات العناية بالبشرة وقتاً يمتد لثماني أسابيع إلى أن تعطي مفعولها لذا اعطِ بشرتك وقتاً لتعتاد على هذه المستحضرات وتأخذ الفائدة المرجوة منها، ويجب تغيير المستحضرات كل شهرين لأن بشرتك بحاجة للراحة من مضادات التقدم بالسن ذات المفعول القوي كما يقول البروفيسور بانك، وإن استعمال مثل هذه المستحضرات قد يعرض بشرتك للالتهابات مما يؤدي إلى إتساع التجاعيد وظهور البقع الداكنة البنية في البشرة.

5. هل بشرتك من النوع الشديد الحساسية ؟

إن القضاء على الخلايا التالفة والميتة في البشرة يساعد في جعل ملمس البشرة ناعماً مما يعيق ظهور التجاعيد كما يساعد في تفتيح لون البشرة ولكن بعض أنواع مواد تقشير البشرة قد يسبب احمرار أو تهيّج البشرة.

الحل هو بإستعمال مقشّر كيميائي كحمض الغليسوليك أو مقشّر لطيف المفعول، وتجنبي استعمال المقشرات ذات الملمس الغير متجانس أو الخشن كالتقشير بقشور جوز الهند.

حاولي التقشير لمرتين أو مرة واحدة في الأسبوع، وإن كنتِ تستعملين الأو تي سي أو ريتونيدات الآر إكس أو احماض الألفا هيدروكسي فهي لوحدها كفيلة بتجديد خلايا البشرة وتقشيرها.

اهمية التعرض لاشعة الشمس

اهمية التعرض لاشعة الشمس

نقل موقع ميديكال نيوز أمس، الثلاثاء، البيان المشترك الذى قام بين معهد أبحاث السرطان فى المملكة المتحدة والجمعية البريطانية للأطباء والأمراض الجلدية، وجمعية المنبر الوطنى للقلب، والجمعية الوطنية لهشاشة العظام، وجمعية الرعاية الأولية الجلدية.

والذى يقول فيه د/ إد يونغ، رئيس قسم المعلومات والأدلة على صحة أبحاث السرطان فى بريطانيا: "إن جميع الأدلة تشير إلى أن التعرض لأشعة الشمس يحمى من السرطان وأمراض القلب والسكر والتصلب المتعدد وغيره من الأمراض المزمنة".

وعلى الرغم من وجود بعض الأطعمة والتى تحتوى على كميات صغيرة من فيتامين (د) مثل الأسماك الغنية بالزيوت والبيض، وكذلك السمن والحليب المجفف إلا أن الخبراء البريطانيين أكدوا أخيرا على أهمية تعرضنا لأشعة الشمس، وأنه يمكن من خلال هذا التعرض أن نحصل على أكبر كمية من فيتامين (د)، أكثر مما هو موجود بالأطعمة.

وعدم التعرض لأشعة الشمس يرتبط بنقص فيتامين (د)، والذى يؤدى إلى مشاكل فى العظام عند الأطفال كلين العظام والهشاشة لدى البالغين، وسرطان الجلد والذى يسبب 75% من الوفيات الناجمة عن سرطان الجلد، وهو من أسرع أنواع السرطانات الآخذة فى الارتفاع فى المملكة المتحدة.

اسباب قشرة الشعر وعلاجها

اسباب قشرة الشعر وطريقة علاجها والتخلص منها

القشرة لا يمكن أن تستمر طوال العمر، ولكنها قد تستمر بضعة أشهر أو بضع سنوات، وهى تأتى نتيجة وجود نشاط فى الهرمونات سواء هرمون الذكورة أو هرمون" البروجستيرون" بالنسبة للنساء، حيث يؤثر النشاط الهرمونى على الغدة الدهنية، وتقوم بالتالى بإفراز المزيد من الدهون، ومن ثم تجف هذه الدهون، وتظهر فى صورة قشور.

وهناك بعض الدراسات تؤيد ارتباط وجود القشرة ببعض الأطعمة، والبعض الآخر ينفيها، ولكن من المؤكد أن القشرة تأتى نتيجة استعداد وراثى للشخص، 

وهناك علاج للقشرة، بالإضافة إلى استخدام الشامبو الخاص بالقشرة، مثل استخدام غسول يسمى "بتنوفيت" يدلك به الشعر وهو جاف، ثم يغسل بعد بقائه فترة على الشعر، وممكن أن يستخدم يوماً بعد يوم عندما تكون القشرة شديدة، ومرتين فى الأسبوع عندما تكون القشرة بسيطة، كما يمكن استعمال شامبو ضد القشرة يسمى "ريفيفوجين"، وهذا الشامبو يستعمل مرتين فى الأسبوع و يمكن غسل الشعر مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا فى فصل الشتاء

طرق للحفاظ على البشرة

طرق للحفاظ على البشرة

أفضل الطرق للمحافظة على بشرة شابة

1. غسل البشرة ليلاً: يقول الدكتور دوريس دي أخصائي بشرة في مدينة نيورك :إن الاوساخ و البكتيريا و آثار الماكياج التي تتركينها على بشرتك ستؤدي لحدوث تهيجات في البشرة و سوف تسد المسام وتحدث تشققات ,لذا ازيلي هذه الطبقة من الجراثيم بإستخدام غسول لطيف للوجه ويجب أن يبقي بشرتك بعد تنظيفها مشدودة لمدة تتراوح بين العشر و الخمسة عشر دقيقة مما يسمح لمضادات التقدّم بالسن بالتغلغل بالبشرة بعمق والحصول على أفضل النتائج.

تجنبي المستحضرات المحتوية على الزيوت فهي تؤدي إلى تغيرات هرمونية في عمر الاربعين كما أن تنظيف البشرة مرتين في اليوم سيؤدي إلى جفافها وبالتالي ستكون عرضة للتجاعيد أكثر.

لترطيب بشرتك في الصباح امسحي وجهك بالماء الفاتر.

2. لا تنسي استعمال كريم الحماية من أشعة الشمس: فليس هناك أمر أهم من ذلك (درجة الوقاية المثالية للكريم هي30) ففي تعرضك حتى و لو لعشر دقائق يومياً لأشعة الشمس ستعرضين بشرتك لتغيرات تقود إلى التجاعيد فكوني متأكدة من استعمالك لكريم الحماية من الشمس قبل خروجك من المنزل لتحمي بشرتك من الاشعة فوق البنفسجية .

3. تحكمي بالغضب: إن الانفعالات العاطفية تجعل بشرتك تبدو أكبر بخمس سنين من عمرك الحقيقي كما تقول ايمي ويسلر أخصائية بالبشرة و مختصة نفسية في جامعة نيورك وكاتبة مختصة بعلاقة التفكير بالجمال.

حيث أن الانفعالات السريعة والقلق يزيد من هرمون الكريستول والذي بدوره يسبب تهيجات في البشرة تمنع تشكل الكولاجين كما يؤدي إلى سلسلة من ردات الفعل تسبب احمرار في البشرة و انتشار حب الشباب.

للتخفيف من هذه التهيجات تناولي الاطعمة الطازجة من مضادات الاكسدة كالتوت و البرتقال والهليون. وتنصح الدكتورة ويسلر عند الشعور بالتوتر بأخذ شهيق عبر الانف و حبس النفس لمدة ثلاث ثواني ثم الزفير عبر الفم.

4. استعمال الريتونيئيد: أظهرت الأبحاث بأن الفيتامين (أ) يحفّز خلايا البشرة على التجدد ونمو الكولاجين و تخفي الخطوط الظاهرة و التجاعيد كما وتخفي البقع البنية في البشرة.

إليكي هذه الوصفة الطبية:استعملي الريتونيئيد مثل الرينوفا لتضمني نتائج سريعة خلال شهر واحد من الاستعمال, ولكي تخفي الاحمرار الناتج عن عملية التقشير استعملي كمية صغيرة من الرينوفا بعد ثلاثة أيام من التقشير كل يوم ليلاً.

5. غيّري روتين العناية ببشرتك : كل تغيير بسيط تقومين به كل 6 إلى 12 شهر سوف يعطي بشرتك ملمساً أفضل و تحسينات جديدة ,فعند استعمالك لنفس المستحضرات بشكل مستمر سوف يستقر حال البشرة بعد سنة تقريباً كما تقول ماري لوبو أخصائية البشرة في مدينة نيو أورلينز.

للحفاظ على مظهر بشرة متجدد استعملي كريم يحتوي على أحماض الألفا هيدروكسي و عززيها بإستعمال الريتونيئيد مرتين أسبوعياُ لضمان افضل النتائج.

6. تناولي الاطعمة المحتوية على الأوميغا3: كالسلمون و بذور الكتان و اللوز ,فالأوميغا3 عبارة عن دهون مفيدة تحافظ على جعل البشرة مرنة و قوية و تعزز ترطيب البشرة. وما يقال عن الدهون المشبعة الموجودة في مشتقات الحليب و اللحوم غير صحيح بل إنها تزيد من الضرر الأمر الذي يجعل الجلد أكثر عرضة للشيخوخة. لذا عليكي الحد منها بقدر 17 كيلو غرام يوميا.ً

7. التمارين الرياضية المنتظمة: وجدت الدراسات بان النساء اللواتي يتمرنَ بإتظام وبشكل إعتيادي يتمتعون ببشرة أفضل من النساء الواتي لا يتمرنّ.

والسبب في ذلك بأن التمرن الرياضي يزوّد البشرة بالاكسجين و يغذيها بحاجتها من الكولاجين ولضمان ذلك ثابري على التمرنّ لثلاث مرات أسبوعباً و لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل بشرط الحفاظ على عملية ضخ الدم في القلب أسرع .

ازاى تحافظ على نشاطك طول اليوم

هل تشعر بالكسل؟ هل تفقد طاقتك في منتصف النهار؟ هناك عدة أسباب تستنزف طاقتك، ولكن بالمقابل هناك طرق عديدة لشحن طاقتك عندما تشعر بالتعب ويصعب عليك التركيز في العمل، إن الحفاظ على رطوبة الجسم هو إحدى طرق الحفاظ على طاقة الجسم، وبدون داع لاستهلاك الكافيين، فيما يلي سنقدم إليك عشرة حلول طبيعية وسهلة لتعزيز طاقة الجسم وهي بكل بساطة كشرب كأس من الماء أو بصعود الدرج ركضاً :

1. تناول التفاح: إن التفاح يحتوي على السكر الطبيعي الذي يقوم الجسم بتحويله إلى طاقة، تقول كاثي كاسي وهي مدربة لياقة وصحة وصاحبة مركز لياقة: إن التفاح له نفس تأثير فنجان القهوة ولكن دون التأثيرات الجانبية التي تسببها القهوة، وجميع أنواع التفاح تتمتع بنفس الميزة، فاختار النوع الذي تفضله.

2. ممارسة تمرين الضغط لخمس مرات أو أكثر: تعتبر هذه الطريقة إحدى الطرق الملائمة لتعزيز الطاقة عند الشعور بالتعب، وتقول كاسي: إن تأثير تمارين الضغط مدهشة حقا حيث تعمل هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية ونقل الاكسجين الذي يحمله الدم إلى المخ والخلايا مما يجعلك متنبهاً ومفعماً بالحيوية أكثر.

3. القيلولة: إن أخذ قيلولة لمدة 15 أو 30 دقيقة سيعيد الحيوية والنشاط للجسم كما تقول جيني سيكيرو وهي خبيرة في اللياقة والتغذية: ليس عليك النوم بعمق لمدة طويلة لأن ذلك سيؤدي إلى شعورك بالكسل ، فأنا اعتقد بأن أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة هي المدة المثالية والكافية لإعادة الحيوية لأنظمة الجسم.

4. الشاي الاخضر: أحد الاسباب التي تجعلك تشعر بفقدان الطاقة هو فقدان رطوبة الجسم، علما بأن بقاء الجسم رطبا هو أحد الأسباب الرئيسية لتمتع الجسم بالنشاط والحيوية، فتقول سيكيرو: أنصح بشرب فنجان من الشاي الاخضر أو الشاي الابيض وهو العشبة الصغيرة من الشاي الاخضر، فالشاي الاخضر يحتوي على كمية قليلة من الكافيين والشاي الابيض يحتوي على كمية أقل من الكافيين، بالإضافة إلى أن شرب الماء سيساعدك.

5. ممارسة رياضة المشي: إن الشمس تمدّ أجسامنا بالطاقة لأنها تزودنا بفيتامين (D) الذي بدوره يعزز الطاقة والمزاج والاداء الفكري، ولكن لا تنسى حماية الوجه من الاشعة فوق البنفسجية، خصص وقتاً ما بين 10 إلى 15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق، واستمتع بالهواء المنعش واشعة الشمس مما سيجعلك تذهب إلى العمل بنشاط أكبر.

6. التواصل مع الأصدقاء: إن الإتصالات الاجتماعية هي إحدى الطرق الطبيعية لتعزيز الطاقة، فقد أظهرت الدراسات بان الاشخاص يستمدون كمية من الطاقة عند التواصل مع الاصدقاء ومساعدة الآخرين، فإن كنت تشعر بالاحباط أو فقدان الطاقة تحدث مع شخص يستطيع تحفيزك والافضل من ذلك خطط بشكل إيجابي للقيام بأحد النشاطات كالتطوّع بأحد الجمعيات الخيرية أو مساعدة المسنّين من جيرانك.

7. التأمل: إن التأمل لمدة قليلة خمس أو عشرة دقائق هي من أفضل معززات الطاقة الطبيعية يقول كي سي كرايشي وهو مختص تغذية ولياقة في تيمبا ومؤلف لعدة كتب عن الصحة: هناك الكثير من الادلة الطبية التي تدل على أن الاشخاص الذين يتأملون هم أقل تعرضاً للتوتر ولديهم مستويات طاقة أكبر. كل ما عليك هو أن تؤمن مكاناً هادئاً ومريحاً والجلوس والتركيز على التنفّس وتصفية الذهن، ونسيان كل ضغوط العمل أو غيرها من أعباء الحياة، وبعد ذلك انهض وقم بحركات التمدّد وعد إلى ممارسة ما كنت تفعله مع شعور بالحيوية والطاقة.

8. تناول الاطعمة الغنية بالطاقة: لا نعني بذلك مشروبات الطاقة التي تزود الجسم بالطاقة بشكل سريع وتسبب تأثيرات جانبية عند زوال مفعولها، فينصح كرايشي بإستبدالها بالاطعمة الغنية بالطاقة والمحتوية على المعادن والفيتامينات الأساسية خاصةً الفيتامينات (B6)(B1)(B2)، فهي تساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أن الاطعمة الخفيفة الغنية بالفيتامين B تتضمن اللبن والحبوب الكاملة وبذور زهرة عباد الشمس، وأما المعادن فتتواجد في المكسرات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب، وتساعد في تحسين الطاقة عن طريق دعم عملية الاستقلاب أو الأيض.

9. صعود الدرج: إن صعود الدرج عوضا عن المصعد له نفس تأثير تمارين الضغط ، فإن صعود الدرج بشكل سريع في مكان العمل هو كتمارين الايروبيك، ويساعد بإعطائك طاقة أكثر، فتقول كاسي: إن التمرين لا يساعد الجسم بالقيام بوظائفه فقط، بل أيضا يزيد من كمية الاوكسجين المحملة بالدم، فينبض القلب بشكل أسرع مما يزيد تدفق الدم إلى العضلات، ثم يعود الدم للرئتين، فالتمرين يزيد من إفراز هرمون الاندروفين وهو أحد المواد التي تزيد من شعورك بالراحة.

10. التركيز على عمل واحد: تقول كاسي: إن الناس قد ينهكون انفسهم بالقيام بأكثر من عمل في الوقت نفسه، مما يصيبهم ذلك بالتوتر، وسيؤدي ذلك إلى تشتت أفكارهم، وفقدان القدرة على التركيز والطاقة ، فعندما تمارس النشاطات اليومية كل عمل على حدى ستتمكن من تخصيص الطاقة اللازمة لكل عمل، وسوف يجعلك ذلك تشعر كأنك تمتلك طاقة أكبر.

إن أغلب هذه الطرق لتعزيز الطاقة بشكل طبيعي هي طرق سهلة التنفيذ، ولن تحتاج لأكثر من 10 دقائق إلى 15 دقيقة ولكن سيدوم تأثيرها عليك لساعات عدة.

كلمات اغنية One Night Stand لانريكى اجلاسيس

كلمات اغنية

One Night Stand

ل

انريكى اجلاسيس

Let me tell you.....

Jenny's getting dressed up in my room

Puts on her skirt and she's looking good

Six AM and she's leaving soon

Says, 'What a crazy night,

I had a real good time'

But her kiss tells me it's goodbye

Just like nothing happened last night

But if I had one chance

I'd do it all over again

One night stand I don't think she's coming back for more

She was only looking for a one night stand

I don't think she's coming back for more

No no

Now I'm left up in my lonely room

She left her underwear and her perfume

I never thought that it could be this good

And I still feel her lips upon my fingertips

I'm trying hard not to feel rejected

Maybe the phone line's disconnected

But if I had one chance

I'd do it all over again

I know it

One night stand I don't think she's coming back for more

She was only looking for a one night stand I don't think she's coming back for more

She was only looking

One night stand but I'd do it all again for sure

Oh yeah

Baby like a blind man I rushed in

Now do I have the right to ask you,

Will you be coming back again?

One night stand I don't think she's coming back

One night stand I don't think she's coming back

One night stand I don't think she's coming back

Oh, One night stand I don't think she's coming back for more (oh yeah)

She was only looking

One night stand I don't think she's coming back for more

She was only looking for a one night stand I don't think she's coming back for more

She was only looking for a one night stand I don't think she's coming back for more

She was only looking

One night stand but I'd do it all again for sure

I guess it was a one night stand

One night stand

I guess it was a one night stand (oh yeah)

One night stand

I guess it was a one night stand (oh)

One night stand

I guess it was a one night stand (oh)

One night stand

I know it, yeah

كلمات اغنية Nunca Te Olvidare لانريكى اجلاسيس

كلمات اغنية

Nunca Te Olvidare

ل

انريكى اجلاسيس

Pueden pasar tres mil aٌos.

Puedes besar otros labios,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré.

Puedo morirme maٌana.

Puede secarse mi alma,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré.

Pueden borrar mi memoria.

Pueden robarme tu historia,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré.

Cَmo olvidar tu sonrisa.

Cَmo olvidar tus miradas.

Cَmo olvidar que rezaba

para que no te marcharas.

Cَmo olvidar tus locuras.

Cَmo olvidar que volabas.

Cَmo olvidar que aْn te quiero

mلs que a vivir, mلs que a nada.

Pueden pasar tres mil aٌos.

Puedes besar otros labios,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré.

Puedo morirme maٌana.

Puede secarse mi alma,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré.

Puedes echarme de tu vida.

Puedes negar que me queras,

pero nunca te olvidaré.

Sabes que nunca te olvidaré.

Cَmo olvidar tu sonrisa.

Cَmo olvidar tus miradas.

Cَmo olvidar que rezaba

para que no te marcharas.

Cَmo olvidar tus locuras.

Cَmo olvidar que volabas.

Cَmo olvidar que aْn te quiero

mلs que a vivir, mلs que a nada.

Pueden pasar tres mil aٌos.

Puedes besar otros labios,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré,

pero nunca te olvidaré.