الكالسيوم:مايعادل نصف كيلو لبن فى اليوم ويتمثل فى :2 كوب لبن او 4 كوب زبادى او قطعه جبن قريش او جبن مثلثات يجب الاقلال من البيض فى الاشهر الاولى لتفادى الزلال الحل
الحديد:عسل اسود- باذنجان – سبانخ- خرشوف- بنجر-تمر- رمان – البسله فيها نسبه حديد اعلى من الموجوده فى السبانخ
البروتين:حيوانى/لحم-سمك-فراخ- بيضنباتى/عدس-فول-فاصوليا-بسله
السوائل:مياه بكثره- عصائر بكثرهالموانع اثناء الحملالكافيين:الشاى – القهوه- النسكافيه- الكاكاو اذا كان ولا بد منه فكوب واحد فى اليوم يكفىالاملاح:المخللات
اللحوم المصنعه:لانشون – بسطرمه- بولبيف- سجق- هامبورجر